一点通

业余羽毛球爱好者如何提高羽毛球技术水平

12-07 自由飞翔吧天蝎

羽毛球运动是一项受到广大普通老百姓喜爱的体育运动,打羽毛球既可以锻炼身体,又有很强的趣味性。中国有广大的羽毛球爱好者,他们的羽毛球水平有高有低,参差不齐,其实只要找到正确的训练方法,业余的羽毛球爱好者也能很快的提高水平,打出一手漂亮的羽毛球。本人打羽毛球已经多年,我结合自身的经验给羽毛球爱好者们分享点个人经验,希望对大家有所帮助。

1想要提高羽毛球的水平,每天都要坚持做拉伸。羽毛球是一项伸展性强,灵活度很高的运动,我们要根据对方的站位,打出不同角度,不同速度和高度的球,这就要求我们的脚步快速的移动,手法灵活的变化。这对我们身体的灵活性和柔韧度要求很高,这也是为什么羽毛球业余爱好者经常受伤的原因,所以我们在平时打球和比赛之前都要进行拉伸和热身。羽毛球爱好者,每天都要抽出半个小时的时间进行热身和拉伸,提高身体各个关节的柔韧性和灵活度,同时增强各个关节的力量,防止比赛时关节和肌肉受伤。拉伸活动不仅可以在体育馆和健身房里做,还可以在家里做,只要有时间就拉伸一下。

2想打出高水平的羽毛球,脚步的快速移动是基础。一场羽毛球比赛,要求羽毛球选手的脚步能够快速的前向,后向,横向移动以及侧向移动,脚步的快速移动,能够帮助我们快速地到位,这是打出高质量的前提准备。因此,对于业余羽毛球爱好者,要想提高羽毛球的水平,必须首先练好滑步。包括纵向滑步,横向滑步以及侧向滑步练习。这些滑步动作,我们每天在球场上可以单独练习。

3完成一场羽毛球比赛,对羽毛球运动员的腿部力量,特别是爆发力要求非常高,因此业余羽毛球爱好者平时要进行腿部力量的练习,以及爆发力的练习。腿部力量的练习,我们可以做一些负重跑,负重起立蹲来加强腿部的力量;通过跳绳和球场快速短距离折返跑来锻炼腿部爆发力。当腿部力量和爆发力提高了,我们在球场上就能够快速移动,健步如飞!不管对手把球打到球场的任何一个位置,我们都可以赶到。

4打完一场势均力敌的羽毛球比赛往往需要打满三局,大约一个小时的比赛,这对运动员的耐力也提出了很高的要求。所以平时我们也要进行一定的耐力训练,比如长跑训练,或规定时间的跳绳练习等等都可以训练我们的耐力。对于一个业余的羽毛球爱好者来说,每天早上养成晨跑的习惯,对提高我们的耐力和心肺功能有很大的帮助。

5等你练就了一个好的身体素质和腿部力量之后,下一步就该练练你的羽毛球手法了。我们开始练习羽毛球击球方法的时候,一定要采用正确的击球动作,只有你的击球动作科学,正确,有效,你的羽毛球水平才能够快速的提高,所以平时我们在练习打羽毛球的时候,可以向一些高水平的羽毛球爱好者学习交流!也可以观看一些羽毛球的教学视频,规范自己的动作和训练方法。

6高超的羽毛球击球水平不是一天能够练成的,需要很长时间千万次的击球练习,所以在掌握正确的击球动作之后,我们还要进行刻苦的击球训练,这种长期的,日复一日的击球练习正是提高我们球技的必要保证。找一个伙伴和你一起练球吧!

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