一点通

【运动健身】(6)攀岩运动

10-22 lx87052353

素有“岩壁芭蕾”、“峭壁上的艺术体操”等美称的攀岩运动是年轻人挑战自我、征服自然的主要运动方式之一。因为岩壁的攀登全部靠自己的双手和双脚完成,因此对攀登者具有极大的挑战。 我自己作为一个攀岩初学者,将自己学习的方法和技巧给大家讲一讲,希望能帮到大家。

11、饭濞吨溏攀岩运动的分类 攀岩运动说白了就是人靠着自己的手脚攀爬上岩壁,虽然看上去简单,但是根据攀爬方式、攀爬地点的不同,攀岩运动还是有一定划分的: (1)以攀爬菱诎逭幂方式分可分为: 先锋攀爬(每爬到一个地方,将主绳加入保护点) 顶峰攀爬(将主绳连接在顶峰的保护点上) 自由攀爬(不借助主绳或器械自由攀爬) 器械攀爬(借助攀爬器械进行高难度挑战) (2)以攀爬地点划分可分为:自然岩壁攀爬和人工岩壁攀爬

22、攀岩比赛基本规则 攀岩比赛的规则其实很简单,就是一起从起点出发,在场地、路径、器械等客观条件保持一致的前提下,看谁优先爬上顶峰。

33、攀岩惘度谋裆常用装备 和其他运动相同,攀岩运动也有很多专用装备,只有弄清楚这些装备的用途和使用方法,才有助于更加快速的掌握攀岩这项运动: (1)瀚柏围歪安全带:用于保护人体生命安全的,一般固定在顶峰保护点上 (2)下降器:用于从山顶下降时扣住主绳或安全带的 (3)安全锁套:休息过程中用于固定自己,安全保护的 (4)铁锁和绳套等等。

11、身体姿势 攀岩过程中,应当尽量保持身体姿势不要有短期大幅度变化,要保持身体为固定姿势,运动过程中小幅度动作,身体尽量贴住岩壁。

22、手憧钏荭拜部动作 根据支点的外形和抓握方向,采用抠、捏、拉、攥、握、推等方法。在身体向上移动时,要注意手指用力,通过手指和手掌的抓握拉力和摩擦力使人的身体向上。 如果支点较短平芟坳葩津,可以将大拇指从支点侧面横握过去,抠住支点。移动过程中,要学会左右手换手,交替摸索抓住支点,防止手部酸涩,掉落。

33、脚部咿蛙匆盗动作 在攀岩过程中脚部一般穿的都是攀岩鞋,攀岩鞋的脚尖内侧、脚尖外侧、脚后跟和脚尖正面都是可以用来踩踏支点发力的。要充分利用脚部的爆发力、耐力和支撑作用,向上攀爬过程蒗钰妒蟥中,可以使用脚尖内侧和脚尖正面接触支点,向下蹬踏发力,使身体重心向上移动。如果是在比赛中想要提升攀爬的速度,就可以用脚尖正面受力,快速蹬踏支点,以求向上的爆发力和速度。

44、重心保持 攀岩过程中,合理调节自己的重心,不但可以稳定的向上运动,还能给攀爬者节省大量的体力。所以在攀岩时,要注意自己的重心移动要缓慢,不可大范围移动。除此之外,重心一定要尽量接近整个身体的受力支点,以便保持稳定,防止侧方晃动。

55、把握节奏 攀岩和其他运动一样,也需要节奏,而且对节奏的要求更高。攀岩过程中,如果自己能够控制自己的身体有节奏地向上运动,借助惯性的帮助,不但可以提升攀岩的速度,还能节省相当一部分体力。

11、从事这项运动对人的体能和意志力是极大的考验,所以在这之前要先加强自己的体能锻炼和磨练意志力,做好心里准备。

22、对于新手而言,最好选择人工岩壁进行练习和运动,毕竟安全保护和学习指导比较能跟得上。

33、攀岩运动最好有人在旁边指导,如何运动技术动作,注意些什么等等,会对初学者的提高有很大帮助。

4有这些基本知识,个人觉得应该没有太大问题了。

本篇经验系【lx87052353】依照真实经历原创,图片源自网络

攀岩是一项挑战自我的运动,参加需谨慎!

运动健身的六个最好

6个意想不到的运动健身地点