一点通

怎么学成游泳

10-27 稀薄岁月

[游泳];是人在水的浮力作用下产生向上漂浮,凭借浮力通过肢体有规律的运动,使身体在水中有规律运动的技能。游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳,竞技游泳是奥林匹克运动会中的第二大项目,它包括蝶泳、仰 泳(也称背泳)、蛙泳和捷泳(也称爬泳/自由泳)四种泳姿的竞速项目,以及花样游泳等。随着游泳运动的发展,游泳被分为实用游泳和竞技游泳两大类。实用游泳又分为侧泳、潜泳、反蛙泳、踩水、救护、武装泅渡;竞技游泳分为蛙泳、爬泳、仰泳、蝶泳、自由泳。

1【1】识水性、学漂浮  学游泳不能对水产生恐惧,为了快速学会游泳,先在浅水区戏水,通过水中跳跃,脚离地等方式,感受一下水的浮力,用手划水来体验如何在水中让身体移动

2【2】控制呼吸、在水中憋气  初学游泳的人很担心水呛入口中和鼻子中,在学游泳时可以先尝试在浅水区域用鼻孔吹气的方式,感受一下脑袋没在水中的感觉,憋气入水的时候,其实水是不容易进入鼻孔的,而只有在慌张的时候水才会入口,鼻子呼吸的时候导致危险,所以多尝试水下憋气,有利用快速掌握水性。

3【3】憋气、吐气  一般人只知道使劲的憋气,全身的力气都用在了脸上,注意力也在脸上,所以动作也会变形。因此,第一步在浅水区练习憋气,每次憋到快憋不住时,慢慢的将气吐出来,注意:开始一定要慢!并不断尝试不同的吐气速度。同时,身体放松,还可以尝试在水下睁开眼睛,有游泳镜最好。人在黑暗中容易紧张。 此步骤的作用是熟悉水下环境,消除紧张、慌乱的感觉注意事项—— 1、吸气时嘴巴尽可能张大,用力吸气。 2、吸气的时候可能会吸到一些水进嘴巴,没有关系,在水里吐气的时候吐出去就行了

4【4】漂浮学游泳的第一步就是练漂,主要是为了排除对水的恐惧和找到水感。 具体动作——双手扶住泳池边,吸气低头入水,双脚借着水的浮力并拢上浮至水面注意事项—— 1、双手不要用力,只是轻搭在台上,防止顺水漂走。 2、手要伸直,不要弯着。 3、下巴去找胸,不要抬头。 4、下了水憋住气,不要紧张,觉得没气了就起来,如果不紧张的话,可以试着吐泡泡,吐完起来。 5、双腿并拢、伸直。

5【5】水中站立  因为游泳时人要横在水面的,不懂得站立人就没有安全感,容易慌乱。初学时可以拿一块浮板或游泳圈,登游泳池壁,头埋在水中,双臂前伸,身体登直,向前滑行。想站立时收腿,身体抱团,由于人的腿部密度相对较大,身体自然垂直,此时,向下伸腿,既可踩到池底站立。 此练习是为了提高在水中的安全感。注意事项—— 1、双脚要同时踩地,不要单腿踩。 2、腿回收时去找胸,不要只收一半就不敢收了。

6【6】练习划水和踏水  借助游泳圈的浮力让初学者身体漂浮在水面,然后感受用手划水,让身体向着指定方向移动,逐步体会游泳时手的作用;用脚踏水,动作不能太快,有节奏的向下踏,感受如何让身体更多部位露出水面以及在脚的作用下移动滑行  学会了憋气和水中站立,既可抛开辅助设备练习滑行。姿态与水中站立一样,两手叠压,伸向头顶,用力登池壁,身体一定要拉直,头部埋在水中,向前滑行。身体不做任何动作,滑行时间越长,距离越远越好。 此目的是找到在水中前进的感觉。 以上三个步骤熟练了,即可开始练习动作。

7【7】先练分解动作  因为人的手部做动作相对容易,所以先练腿部。即在滑行过程中练习动作。为了提高练习时间,可以利用辅助设备让头部保持在水面以上。具体动作我就不说了,有很多途径可以获得正确的姿势。但是,刚开始,动作一定要一个一个地做,切忌不可连续动作,每次动作做完即保持滑行姿势。一直练到每次动作都可以使身体向前滑行一定有效距离。到身体不再向前滑行时再作第二个动作。一般来讲,高手一次蛙泳腿部动作可以滑行5米以上。

8【8】加上手部动作  手部动作一定要在岸上先练习才能下水,否则动作容易变形。以蛙泳为例:手-脚——手-脚——,动作一定要一组一组的做,每次做完一组,身体即保持滑行状态。此时还不宜练习换气,头部还要埋在水中。动作做快了容易,做慢了难。当每组动作都能做准确,离成功就不远了。 此练习主要练习手脚的协调性。

9【9】换气换气首先得单独练习,在水上大口吸气后,入水吐气。反复练习到很自如了,不会难受了,不会喝水了,就可以做配合练习了。 记住是用嘴巴大口吸气,下水你可以用嘴呼也可以用鼻子呼,我的建议是前期就用嘴,就是你在水里的时候就是没鼻子的,不要用鼻子!这样可以减少呛水的机率。后期你熟练了,自如了,爱怎么吐气怎么吐气,可以用嘴,可以用鼻子,也可以既用嘴又用鼻子。

10【10】配合练习所有动作都学会以后,开始正式的游泳,,所有的动作都要加上。但不是说单项练习就不用做了,还是要做的,哪一项不熟悉或者是觉得游的时候哪里别扭,就说明你那一项还是掌握地不好,还得练。 一般是这个顺序: 1、下水两次漂和站。 2、扶着水漂憋气做蛙泳腿,站起来以后做手部动作,也算是休息,然后再下一组蛙泳腿,做上几组。 3、正式游泳开始~

11【11】找陪练人指导  会水者协助学习游泳,是一件很有效的办法,一是可以给人示范,二是可以在旁协助你练习,不仅经验交流方便,也可增加初学者的信心和安全感,此时一定要多观察,那样学游泳会更效率。报名游泳班  当学习游泳者对水性和水中漂浮,有了一定经验后,为了能更系统的学习游泳,建议报名游泳班,此方法能让游泳学习者更好的学习到不同的游泳方法和技巧,遇到问题时,可以得到更专业的回答

1.过饥、过饱不要游泳。饥饿游泳易发生低血糖;过饱游泳不仅影响胃肠供血,且可因腹压增高发生急腹症。

游泳前要做好准备活动,使肌肉、韧带、关节及内脏器官和神经系统有所准备

游泳时运动量不宜过大,速度不宜过快

.不要在水中用鼻子呼吸,容易呛水,应水上用口吸气,水下用口和鼻吐气

不要到了水边就马上下水,应先做准备活动,适应水温,不容易抽筋

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我是如何在30天内学成外语的