一点通

打篮球如何提高自己防守能力

07-11 Xuzhongang3

众所周知,在NBA中,拿到总冠军的球队一般都是防守强队,防守是篮球中最重要的技术之一,我们常常看到有些人进攻打的很不错,在防守端却常常漏人;也常常看到有些人防守的很积极,却没什么效果。下面,小编就教大家如何提高自己的防守能力。

1首先要形成防守无求球员的意识。许多人在篮球比赛中往往只盯着持球人员看,这样很容易因为无球人员的跑位而漏防。在防守中,我们要时刻提醒自己不能失位,要紧贴着防守球员,边防边注意球的动向。

2防守无哆蚝馆填球人员的时候,要随时干扰其接球(贴身防守),让其接不到球(抓好机会进行断球),或者接到球也没那么顺畅。对于外线球员,你可以一直手架一个直角靠住无球人员,另一只手横窕掷烙宴向,稍微向下倾斜来防对方来干扰接球(当然是要背向自己的篮筐),重心高低随着对方重心高低来调整。用这种方法可以防守外线接球人员,内切人员,当对方有无球挡拆时,这种方法也可以让你更好的复位。

3对无球卡、压位的球员。你重心要放低,可以用膝盖卡住对傲艟茏慕方的膝盖后侧,同时双手在其两腰侧伸出,对其接球进行干扰,这样可以使对方有紧迫感,增加了防守效果。鼬薪渌圾也可以选择绕前防守,这样的好处是让对方接不到球,这样做要用身体卡住对方迫使对方往后退,重心要在两只脚上,当球传来时可以发力跃起断球。抢防守篮板一般都是这样!

4防守拿持球球,如果是正面防守,应该双脚张开,重心在两只脚上,重心尽可能低,双手张开,放置在前下方。

5如果是突破,如果有把握,可以在突破瞬间艽鹤绚趣选择断球;如果判断对其突破方向,可以选择制造其进攻犯规(方法是站立不动,这样的菱诎逭幂方法还适用于补防);如果没有,则要往后移,然后用身体靠住对方,不能用双手迎上去,这样容易阻挡犯规,然后用手进行干扰或者把球排掉,此时重心也在两只脚上,等对方上篮时可以发力将球盖掉。或者在其突破时双手竖直太高(防止犯规),在其投篮时进行干扰或者遮眼。

6如果是背打,则要用胸部顶住对方,同时用膝盖卡则对方,然后用手对球进行干扰,寻找机会断球。要把握好左右脚重心,准确判断对方重心在什么位置,如果对方重心在右侧,则你也相应的重心也要在右侧,以防对方转身而自己失去重心而失位。

7要提高防守还需要提高自己的力量,要常进行手臂和脚部力量练习。要想有更好的补防,弹跳是基础。

防守最重要的是要积极,打篮球不能只重视进攻而忽略防守。

不要因为防守问题与人发生矛盾

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