一点通

怎样减肥有效?减肥窍门

03-07 好莳逅

为了减肥,为了拥有更好的体型,你还在苦苦节食吗?你还在苦苦锻炼吗?你还在做着各种不喜欢的事情吗?从今天,从现在开始,改变吧,减肥不用那么辛苦。参考一下减肥诀窍,帮助你有效减肥,健康减肥!

1要有少食多餐的习惯控制食欲,也是一种能力,通常我们面对美食,或者逢年过节,总是容易暴饮暴食,那样不仅对身体不好,而且对减肥毫无益处。在两顿饭点的间隔时间中,人体的新陈代谢会变慢,所以,少食多餐有助于减肥。而且,研究表明,加餐会让人在正餐中吃得更少,所以,每过3-4小时,就给自己加个餐吧,那样能让人体的新陈代谢运转起来。

2适量合惯栲狠疲理地喝功能性饮料现在市场上有各种品牌、口味的功能性饮料,很多人的意识里,运动都不适合喝功能性饮料,尽量和白开水和茶水为主。但是,功能性饮料中的一些成分,可以加速新陈代谢芟坳葩津,例如*以及牛磺酸,同时还能够燃烧脂肪。不过有的人在饮用功能性饮料后,出现高血压、焦虑和睡眠问题,也就是说功能性饮料是一把双刃剑,不是每个人的体质都适合喝,尤其是儿童、青少年和老人,一定要慎喝功能性饮料。

3注意多喝水当人体内的水分充足,那么新陈代谢速度也会保持快速,因为水分也参与着卡路里的消耗。所以,尽管只是轻微缺水,基础代谢速度也会下降。记得保持每天喝8杯以上的水,总之多喝水对身体各种好。饮水时间可分配在一天的任何时刻,建议在清晨起床空腹喝1杯、晚上睡前喝1杯。大家平时要养成主动饮水的习惯,不要口渴时才饮水;饮水也要少量多次,一次性饮水不宜过多,每次250毫升左右为宜。

4坚持强度较高的有氧运动有氧运动是指人体在氧气充分*的情况下进行的体育锻炼。这里要说明的是,有氧运动并不能有效锻炼肌肉,但是,有氧运动也有很多好处,尤其是有氧运动后几小时内,人体的基础代谢速度会加快很多。也就是说,要想提高基础代谢的速度,那么有氧运动强度也要提高才行,可以通过延长运动时间来提升强度。

5喝茶和咖啡茶叶含有大量的茶多酚、以及*和儿茶酚,这些物质能有效提高人体的新陈代谢速度,让新陈代谢在几个小时内都能高速运转。研究表明,当一个人处于静止状态或低强度锻炼时,喝茶能让身体多消耗17%的卡路里。很多人都有喝咖啡的习惯,因为咖啡能帮助人们集中注意力,消除疲劳,提高运动时的耐力,而且还能提高新陈代谢。所以坚持每天喝几杯小茶,偶尔喝喝咖啡,绝对是对身体有大好处。

6锻炼增加肌肉人体无时无刻都在消耗能量,但是你知道吗?相等的肌肉和脂肪,肌肉消耗的热量是脂肪的3倍,也就是因为这样,所以肌肉多的人新陈代谢也快基础代谢更高。或许有人说可以通过力量训练,快速练出肌肉。但我想说,那样固然科学,但是很累,我们更想要快乐地运动,所以,多运动,就会有肌肉。当你有肌肉,基础代谢提高,就容易躺着也瘦了。

7保证营养均衡充足很多人为了减肥,就少吃,这也不吃那也不吃,这是非常错误的。因为摄入热量过少,脑甘笸浼严格节食或许会迅速减重,但是,体内的营养也会加速流失。而且会让肌肉减少,导致新陈沪枭诽纾代谢变慢,不仅是为了减肥,更是为了健康,为了保证新陈代谢速度,女性每天应摄入不少于1200卡热量,男性则应摄入不少于1800卡热量。除了热量,还要多吃蛋白质丰富的食物,因为消化蛋白质,比消化脂肪需要更多卡路里,所以要少吃碳水化合物。多吃蛋白质。

减肥的前提是身体健康

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