一点通

【运动健身】(7)跑步运动

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跑步,按距离来分,分为短跑和长跑两种;按速度来分,分为慢跑和快跑两种;按跑步时间来分,分为晨跑和夜跑两种。每一种跑法都对人体有特殊的助益,大家可以根据自己的实际需要选择合适自己的跑法。 下面,我给大家说说关于跑步的一些心得!

1均衡饮食营养 无论做何种运动,无论从事何种锻炼,前提都是充足的营养摄入。跑步也不例外,都需要在运动前补充充足的能量,然后休息30分钟以上,再进行跑步等其他类型的运动。 跑步前进食在7成饱就可以了,注意不要吃太多!

2合理安排运动时间 咯悝滩镞 无规矩不成方圆,有规可循才能做到事半功倍。 运动健身,跑步锻炼就需要根据自己的实际条件,合理安排自己的运动时间。比如下班比较晚的同志,下桑苘嘹溪班后就好好休息,第二天起早点,晨跑15-20分钟为宜;下班比较早的同志,就可以充分利用下班的时间,吃过晚饭后,休息半个小时以上,出门慢跑30分钟左右就好;还有就是运动比较集中的同志,周六周日可以安排一个上午或下午,集中跑步锻炼,慢跑、长跑均可。

3选择晨跑比较合理 咯悝滩镞 古人云“一日之计在于晨”,早上是人锻炼身体、工作学习的绝佳时间。 早睡早起,所谓早睡,首先要睡得着,所谓早起,早起一定要有价值。如果选择异佩渥戏晚上跑步锻炼,很容易造成身体消耗过度或者身体异常兴奋,导致很晚才能入睡甚至失眠,加上现在很多人下班都比较晚,加班也是常有的事儿,所以晚上跑步对于大多数人来说其实并不合理。 早晨的空气相对来说是要好一些,这个时候早起,吃过早点,稍微休息一会儿,再慢跑15-20分钟,对焕发整个人的精气神儿很有助益,更可以锻炼身体。所以我个人觉得,还是早上少睡懒觉,选择晨跑比较合理!

4跑步后不可立即坐下 跑步过程中,磕聆霖麸无论是长跑还是短跑,无论是慢跑还是快跑,都需要消耗腿部肌肉。肌肉本是可活动可收缩的,当你使用时懈吡赜痖变得强而有力,不使用时和其他身体部位一样。一旦腿部肌肉被消耗,就会分泌身体激素,如果跑步完就立刻休息,这些激素会促使腿部肌肉凝结成小块,很难消减下去,这也就是所谓的肌肉腿了,女生尤其需要注意。 所以,跑步完一定要放慢速度,慢慢走上几百米,以舒缓腿部压力,缓解肌肉负担,避免造成肌肉腿。

5找寻跑步伙伴 就我个人而言,一个人坚持跑步的时间不会太长,因为我的惰性总会战胜意志。所以,我建议想要跑步锻炼身体的朋友们,如果你想持之以恒的坚持下去,建议还是找一个志同道合的“跑友”,每天相约一起跑步。这样不但可以相互督促,还能有助于自己克服惰性,坚持下去。

6自带毛巾和水 跑过步的朋友应该都清楚,无论哪种跑步方式,都会出汗,造成人体水分流失。所以,在跑步前,应该准备好自己要用到的毛巾和水,及时擦除身上的积汗,补充流失的水分,这个很重要!

7深夜切勿独自外出跑步 很多人想着晚上人少,自己可以安安静静的跑步。可是晚上人少,危险性就随之提高了。特别是对于女生而言,太晚的话,就不要独自一人外出跑步了。就算非要跑步,也要找一个男生陪同,确保自己的安全。

8差不多就这些了,希望可以帮到你们!

本篇经验系【lx87052353】依照真实经历原创,图片源自网络

跑步既可以锻炼身体,又可以收身瘦腿,但是贵在坚持!

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