一点通

怎么减肥瘦身

08-07 jianghui5254

随着日常生活水平的提高,不健康的饮食习惯逐渐让很多人肚子上多了很多赘肉,有些肥胖甚至给生活带来了巨大的困扰,同时现在也流传着许多这样那样的错误的减肥理念,一方面没有明显的减肥功效,另一方面也让减肥着承受巨大的痛苦,下面我们来介绍一下经过验证的相对较好的减肥方法。

1在你决定要减肥之前,首先推荐你看下BBC的《关于减肥你应该知道的十件事》虽然不是非常全面,但可以在很大程度上改变你对减肥常年存在的误区。

2不节食,不能有饥饿感,但也绝对不能吃撑。如果有饥饿感,吃接下来那一顿,身体会自动囤积更多脂肪。一般来说,减脂阶段,每餐8分饱,既有效控制热量,又避免减脂成功餐饮恢复常态后出现反弹。如果能做到少吃多餐,把三顿的量,分到五次吃,那是绝佳状态。

3减脂阶段,戒糖少油,主食戒精细碳撷渤猫辣水,多吃高蛋白低热量无脂肪食物,如鱼虾。所谓戒糖,就是所有含糖的东西不吃,窄忾行崦包括饮料、甜品、糕点、甚至大部分水果。在减脂阶段,请不要吃任何含糖类的食物,或者更严格来讲,请不要吃任何非必要性食物,嘴馋想吃的东西,一律不吃,甚至一粒口香糖。

4少油,很好理解,油炸和脂肪类全戒,较油的菜全戒或者用茶水洗一下再吃,请注意脂肪类包括香肠肉饼等有剁碎的肥肉的东西,也包括三文鱼海胆等脂肪含量很高的海鲜。

5所直畈貉羔谓主食戒精细碳水,简单的说,就是米饭、面粉、糯米,所有这些东西不吃,用粗粮代替(必须吃粗粮而不是完全不慊劐接渴吃主食,燃脂需要碳水化合物摄入),请注意面包、披萨、年糕、粽子、汤圆、馄饨、面条等这些种种的主食,都用粗粮代替;粗粮主要有无糖燕麦、玉米、紫薯等。另外晚餐不吃任何主食,光吃菜;除非夜间有大运动量后立即稍吃点东西做补充,不然晚餐后不吃任何东西,而晚餐尽量在6点前完成。

6早餐脱脂牛奶冲无糖麦片加玉米或紫薯;中午正常吃菜,配半碗米饭或者紫薯玉米(高糖高油有脂肪的菜不吃,比较肥胖者,米饭不吃肉类不吃或少吃,用鱼虾代替);晚餐同中午,但不吃主食

7吃最复杂孀晏弁钾也最关键,如果学会了吃,即便不运动,也能瘦下来并且不反弹,只是时间久一点,但请记住还有一个必要条件就是睡。每天必须11点前睡觉,且至少有7小时的睡眠。你们都不知道的是,绝大多数的脂肪并至梦蛭悝非是在你运动时燃烧,而是在运动后晚上深度睡眠时候燃烧,如果长期熬夜,那健康减肥成功的几率也几乎为零。运动后的睡眠中,身体需要消耗糖原来进行肌体修复,如果此时肚子里有食物,那身体就会分解食物获得糖原,如果没有食物,才会被迫燃烧脂肪来产生糖原。这也是为什么之前说晚餐最好在六点前结束、不吃主食及晚餐后不进食的原因。

8对减脂而言,有氧运动必须不间断持续45分钟以上方才有效,如果你只进行了30分钟,间断后再继续,是完全无效的;

9速度并非越快越好,燃脂的最佳速度是让心率稳定在140-160之间,简单的衡量办法是呼吸稍有吃力但仍旧可以平缓顺畅充分完成;

10最推荐的项目是跑步,每天一小时跑步距离在7.5公里到10公里之间,对此数字诧异的童鞋我可以很负责的告诉你们,如果没有伤病,任何人在一周的训练后就可以跑到这个距离,请对自己有信心,但体重特别大的人为防止膝盖受压过度,请选择快步走或者椭圆机;

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