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减肥食谱,轻松减肥

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在生活中,有不少水果可以达到减肥的效果。水果是瘦身食谱中的常客,苹果能瘦身、香蕉可增加饱腹感。水果具有相当好的瘦身效果,下面就让小编列出一张水果减肥餐单来,让你一目了然谁是水果界中的瘦身皇后

1 苹果每顿吃120g/60kcal。 苹果它有丰富的果胶,可以帮助肠子与毒素做结合,加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果,将成分释放出来,不仅有饱足感,而且他的卡路里热量也不高。

2 葡萄每顿吃170g/60kcal 葡萄酸性物质可以帮助消化液的垢卜埂呦增加,藉此促进消化功能,而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄再减肥时也会被列为必食的风云水果芟坳葩津,原因是它含有丰富的维他命C,大约一颗葡萄就有100豪克,它的含糖份少,减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味,建议你,可以滴一点点蜂蜜在葡萄上,酸味马上被中

3蕃茄每顿吃00g/25kcal 蕃茄含有茄红素,食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材。

4柠檬每顿吃100g/24kcal 柠檬的酸味是以柠檬酸为主,柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质,而且也有消除疲劳的功能。 柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多,美眉们通常将它拿来美白肌肤,它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用。

5香蕉每顿吃75g/6廴类锾渭0kcal 便便出不来的女生都会被建议,吃香蕉试试看吧! 因为香蕉含有丰富食蹒效罩翔物纤维,维他命A,钾质等,所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言,这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉,吃了以后可以马上消化,迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且热量卡路里颇低的,可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥

6奇异果每顿吃12猱蝰逾鸾5g/60kcal 维他命C超多的奇异果(猕猴桃),一直是爱漂漂的美眉的最爱。至于它位居水磨营稼刻果之冠的食物纤维和丰富的钾,的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样,奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果,有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果,而已还一年四季都有,美眉可以努力吃呦

7菠萝每顿吃205g/60kcal 有没有听过人家说菠萝很“利”,一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦! 因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力,虽然可以帮助肉类的蛋白质消化,但是如果在餐前吃的话,很容易造成胃壁受伤呦! 因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题

注意合理的搭配以免造成营养不良

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