一点通

散打基本功的训练方法是什么?

04-14 浅伤的夜叶

我认为,力量,速度,柔韧,耐力是散打主要的基本功,故此分享一下个人的训练方法。

1首先是长跑练耐力,跑完步压腿,正压,侧压,后压,虚步,仆步,分腿侧压。

2速度:手握小哑铃出拳,腿系沙绑腿进行腿法练习,负重和不负重交替练习效果会更好。

3力量:每日三百俯卧撑(掌,指,拳),仰卧起坐,俯卧体后屈,仰卧两头起,深蹲五百,每组一百,蛙跳,鸭形步,提踵,负重效果更好,有条件的可以卧推杠铃,杠铃深蹲起。

4控腿:控腿指的是按照踢击动作完成时的姿势(即一腿婧旱恐笆支撑,另一腿抬起成踢击动作)摆桩,并加以坚持的一种静力训练法,可以以任何的踢击动作进行。但最为常见及有效的还是侧踢式的控腿。

5单腿深蹲:并步站立,一腿伸直抬起,与身体成9廴类锾渭0度角,另一腿慢慢弯曲,重心下移,身体向下坐,直至完全形成蹲姿,再慢慢伸直支撑腿,将身体顶起,动作过程中,抬起之腿始终要与身体成90度角,不可落下。

6跳绳:跳绳是最经济实用的训练法,被世界上诸多格斗术所广泛采纳。它不但可以有效地训练腿部的力量,更能很好地增强全身的运动协调性,是一种应日日进行练习的项目。

7以上6项,每日坚持,必定收获良多!

业余散打爱好者的训练方法

散打训练的要诀是什么?