一点通

减肥食谱:健康的减肥餐

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如果连自己的体重都决定不了,还能决定什献垴淄睬么?放眼望去,各种窈窕身姿,胖纸没有未来,所以必须瘦,瘦下来,前途一片光明,一切问题都不是问题,我不怕千万人化磁运镱阻挡,只怕自己投降!!如果没有成功减肥,现在的你会是什么样的?没减肥之前买衣服的时候心理有点不高兴,但朋友们对我都很好,会说怎么长胖了,然后很好心的说这样气色很好。继续听别人“亲切的”称呼我胖子,然后会各种不自信,害怕参加同学聚会,不爱照相,节假日继续宅在家里,生活的很没有乐趣。如果真是没有成功,我会继续加油的,直到成功为止。下面就了解下我曾经试过的健康的减肥餐——减肥食谱,分享:

1早餐:鸡蛋、牛奶、苹果。早餐是一天最重要一餐,早餐一定要均衡全面营养。

2午餐:多吃蔬菜、豆腐、鱼。午餐缺少蛋白质会影响持续的减肥和皮肤收紧,适当增加肉类和海产类

3晚餐:以蔬菜为主,偶尔吃点肉,基本不吃主食。千万不要晚餐只吃水果,这样是不利于持续减肥的,时间长代谢也会变慢,容易日后反弹,身体的免疫力和体力方面都会下降。

4推荐茶饮:生姜红茶,每天必喝,喝完有点微微发汗。

5减肥要选择少吃,配合运动,多喝水水貔藻疽,少油绝对拒绝油炸和肥肉以及糖类食品;尽量避免炒菜和添加各种调味剂(例如味精);少盐(但也紧鋈笆珀不能实在没滋味);主食尽量少吃或别吃,瘦肉要吃,对减肥有帮助,量控制。鸡蛋,青菜,水果,豆制品和奶每天必须吃。

6主要概括:一日三餐,荤素垣篙杏缉搭配,早睡早起,适量运动。推荐: 减肥期间要多吃海带和木耳,尤其是有便秘的朋友。它们是通便的好东东。薷蒴塾寒另外每天吃15粒左右的红枣。我吃了两个月的红枣干燥的皮肤变得滋润了很多,而且过敏现象也缓解了,就连红血丝也变淡了。强烈推荐生吃红枣。

减肥期间不可熬夜,9点左右睡觉,早餐最好在8点前完成。如果你的减肥过程需要很长的时间一定要偶尔吃些主食,不可以一直拒绝碳水化合物,那样心情会变得很烦躁。鸡鱼肉蛋都要吃自己控制好量,任何东西都不可以吃暴。

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