一点通

瑜伽老师亲授丰胸瑜伽操

07-19 确保一切

“瘦身不瘦胸,寒冬更轻松!”,学习老师秘制的冬季瘦身丰胸瑜伽!快来看看吧。

1 步骤:

21.跪立,吸气右腿向右伸展,双手侧平举。

32.呼气,左手向下放于左腿外一尺远的地方(髋部摆正,臀部收紧)。

43.吸气,右手向上,脚抬起眼睛注视右手指尖。

54.保持呼吸。 功效:加强身体平衡感,控制力,减少腿部脂肪。雕塑臀部线条,减少腰部多余脂肪。

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1 步骤:

21.跪立,脊背立直。

32.吸气,两手合十高举过头顶。

43.呼气,两手慢慢落回到眉心处,双眼微合。

54.保持呼吸,默默祷告。 功效:净化内心,学会感恩,谦卑的内心。让情绪稳定,安定身心。

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1 步骤:

21.跪立,两手自然落于体旁。

32.吸气,右手向上带动身体向左侧侧弯。

43呼气,转头眼睛注视右侧天花板。

54.保持呼吸。 功效:加强侧腰的伸展,减少手臂多余脂肪。美化腰腹两侧的曲线,雕塑S身型。

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1 步骤:

21.两腿相互缠绕,臀部着地,小腿分开。

32.吸气,脊背立直,双臂侧平举。

43.呼气,保持呼吸。 功效:收紧骨盆,矫正骨盆的高低不齐。矫正O型腿。

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1步骤:

21.简易门闩式

32.吸气,右腿抬起,右手抓右脚脚背。

43.呼气,收紧臀肌,髋部向前推,伸展骨盆。

54.保持呼吸,眼睛注视右手。 功效:充分伸展髋关节,灵活下肢。增加身体协调感,加强对呼气的控制。

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