一点通

(打篮球)如何快速提高弹跳能力

07-13 xiaofeiqiao001

篮球运动对于个人的弹跳能力要求比较高,跳得高的人在突破上篮、抢篮板、后仰跳投等方面都有着明显的优势。下面小非乔介绍几种快速提高弹跳能力的方法供大家参考。

1每天坚持跑步,可慢跑,分组跑即快跑三十米然后歇息再快跑三十米(反复);跑步可以整体地调整你的身体,均匀减少多余的脂肪,锻炼跟腱、腿部、上肢等身体多个部位。

2跳跳绳。跳跳绳要采用快跳的方式,“二摇”、“三摇”等辅助,跳绳着重练习弹跳速度和爆发力。此外,跳绳也锻炼手腕的柔韧性,对投篮的进步也有帮助。

3做蹲起。做蹲起要注重姿势的标准,两脚间距与肩同宽(两脚也可闭拢),上身挺直,注意姿势的完整性,蹲要蹲到底,起身要身体完全打开。当然做蹲起也要分组练习,一次做5~8个。一天10组~15组即可(这个根据个人身体素质)。

4跑楼梯。跑楼梯讲究快和稳,练习的时候用脚尖,对灵敏度也有不错的提高。

5摸高。刚开始摸自己当时的极限(十次能摸到一两次那种),然后右手摸,做到每次都能摸到水貔藻疽,右手摸完左手摸,然后再垂直摸(这时候你讵畿缤耒会发现你摸不到),所以继续重复着,右手摸,左手摸,然后垂直两手摸。当垂直两手摸能摸到自己之前的极限的时候,弹跳就已经提高了很多了。

1做蛙跳。这个一定要分组做,因为这个动作极其消耗体能,做蛙跳之前要活动活动身体。一组4~6个即可。一天10组~15组。

2这个动作我也不晓得叫呀贰硭眶做什么名字。下面请听我详细描述。一块厚度约8cm表面平整的砖或者木板,脚的前三分之一左右搭在上面,上身挺直,重心前移,后脚跟匀速抬充全煲镆起至最高点,做这个动作整个腿会有拉伸的感觉。同样是分组做。一组5~10个,一天多组。

3使用专业练习器材。健身房,瑜伽房里都有提高弹跳能力的专业器材。另外,健身和瑜伽术本身就对身体的延阮器态奁展性、柔韧度、力量等方面有着相当不错的促进作吹涡皋陕用。简单来说,身上没有赘肉了,肢体有力量了,弹跳自然会提高很多。但最核心的还是要坚持喔!

注意练习强度,刚开始不要练习过度

日积月累,重在坚持

打篮球如何让自己提高自己的弹跳

如何快速提高弹跳能力