一点通

怎样提高弹跳能力

07-19 彩翔HQ

相信许多人都有想过怎样去提高弹跳能力,有些人练习方法不对头,可能会导致受伤或者没有明显的效果,所以要注意方法,我来分享我的经验,希望能帮到你!

1跳绳。跳颔蛛桂拌绳对提高弹跳有很大帮助的,跳绳主要是增强小腿肌肉,小腿肌肉强那弹跳就高。坚持每天都跳几百下,不但瑕铆幌约加强小腿肌肉,而且对全身肌肉都有明显的加强的。如果只是想练跳绳来提高弹跳,那每天必须跳500下以上,这样效果才明显。

2打篮球。打篮球是提高弹跳的很的好方法,打篮球时跳的比较多,而且多跑动对小腿肌肉增强有很大帮助,所以打篮球时候要多跳些,多跑些,积极抢篮板。时间长了,弹跳一定有很大的进步的。

3跳高。跳高就是弹跳加速度的,跳高练弹跳是要慢慢来的,一般从自己的跳的过的高度去跳,慢慢的提高度,这样你的弹跳也会提高,在跳的时候注意身体的保护,要在要海绵色地方跳。

4立定起跳。这就是练小腿肌肉和大腿肌肉的。选一定的距离来跳,每天都要坚持跳,感觉这距离没有问题了,那就要增加距离,如果跳不到,那就慢慢练习,不气馁,最后一定突破自己的。

5摸高摸高也是一种不错的方法,而且效果也不错。找到一个点,这个点是要有点压力的,不能轻易就能摸到。只要有压力的你才会出全力去做去跳,这样你身体才会全面伸展的。

6打羽毛球。用打羽毛球来练弹跳是非常有效的水貔藻疽,特别是扣杀,身体得到伸展和小腿肌肉的爆发起跳,对提高弹跳有非常重要的帮助。打羽毛球有很多好处,练反应,练眼力,这些都可以提高打羽毛球来达到。

7多吃些蛋白质的食物。除踮碚牢邗了运动,食品营养的吸收也是很重要的。特别是蛋白质多的食物,比如:大豆、鱼类、肉类、牛奶、水果等,要多吃这些食物,因为它们能使你的肌肉更加坚实,这样你跳的更加更高啦。

坚持练一项或者是两项

还要注意营养额!

(打篮球)如何快速提高弹跳能力

如何快速提高弹跳能力