一点通

如何慢跑减肥瘦身?

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很多人都希望通过健康的方式达到减肥瘦身的目的。那么耦嘀扔硇怎样慢跑才能跑出健康跑出好身材呢?慢跑减肥就像做事一样,方法对了事半功倍,路翡伦胍卑走错了就事倍功半。慢跑只有在快乐的氛围下进行,才能每天持之以恒,废话不多说,那么接下来就向大家介绍一下慢跑秘诀:

1慢跑行头轻便的服装更容易让人放松心情,运动服是最佳选择,但是最好选择中长裤,防止因穿短裤而让双腿暴露在风中太长时间,且中长裤更能达到运动出汗的目的。另外,鞋子也要选择轻便的跑鞋。

2慢跑时间与速度慢跑要达到减肥效果,则至潢舵猥妒少每次运动30至40分钟以上,这样才能达到燃脂的效果。跑步前做里钞逛狻简单放松的准备运动,如做扩胸运动,手脚踝运动,放松自己的肢体,以愉悦的身心开始跑步。跑步速度因人而异,基准是保持均匀的呼吸,匀速前进。跑完步后走几分钟路,然后做放松肌肉的运动,通过拍打大小腿做十分钟左右的腿部放松。

3慢跑最佳频率慢跑不需要每天坚持,一周3到5次即可。做任何事,都贵在坚持,每周抽出几个小时的时间锻炼,对身心都有帮助。

4慢跑最佳时段慢跑应选择在早上十点左右,艮劁飨戽以及傍晚五六点的时间。慢跑的场所可以是操场、公园、跑步机上等等,但不适合在公路旁边,空气清新,灰尘少的地方更适合运动的需要,因为慢跑是长时间的有氧运动。

5慢跑如何保持身心愉悦很多人会觉得慢跑枯燥无味,很难坚持,首先第一个方法是戴上耳机听音乐,这是最享受的一种方式。其次可以回忆自己人生中美好的记忆,时间会如白驹过隙。

慢跑过程中发现身体有任何不适,马上停止,不要逞强

慢跑结束后不能立刻停下或坐下,容易造成局部积血导致缺氧

慢跑后不能立刻穿风扇或空调,容易着凉,要让身体慢慢自然恢复

慢跑后不能马上洗澡,要等汗干透才行

慢跑后也不可以马上喝水

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