一点通

减肥瘦身方式

05-31 瞧乇底

减肥的方法我知道的不是很全,但我告诉你我一直坚持的方法:

1控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。

2饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。

3常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间, 吃顿饭的时间不少于20分钟。

5热量负平衡。请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6每天2到4粒香格儿,香格儿含有膳食纤维,在减肥的同时还能给身体补充必要的营养,让减肥绿色健康。

7空中蹬车:锻炼腿部,使腹部扁平。

8木偶动作:锻炼上臂及腰腹部。

9屈身控制:锻炼小腿肌肉,改善腿的柔韧性。

10腰背上拱:改善腹部外形,使腰部呈曲线。

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怎样从营养学的角度认识正确的减肥方式