一点通

【会吃会练】哥本哈根13天减肥食谱

04-18 淘宝体1572

这不是一般的食谱,他熹栳缂靖能帮助你燃烧更多热量,并在你结束食谱后仍然有效如果你严格(完全)(前提)按照指示完成餐单,会吃会练可以很明确的告诉你可以减去7~20KG。

1【Day1】

2早餐:黑咖啡一杯,方糖一块

3午餐:水煮蛋2个,番茄1个(生吃),菠菜(焯水后拌点香油)不限量

4晚餐:生菜(焯水后拌点橄榄油)不限量,牛排1块(要求约200g,我这里是150g)

5【Day2】

6早餐:黑咖啡一杯,方糖一块

7午餐:200g低脂或零脂酸奶,200g低脂火腿。

8晚餐:生菜不限量,牛排1块

9【Day3】

10早餐:黑咖啡一杯,方糖一块,吐司一片

11午餐:生菜不限量,水煮蛋2个,200g低脂火腿。

12晚餐,番茄1个,苹果1个,芹菜不限量(芹菜叶真难吃,不能接受的榨汁吧)

13【Day4】

14早餐:黑咖啡一杯,方糖一块,吐司一片

15午餐:低脂或零脂酸奶200g,100%橙汁200g

16晚餐:胡萝卜1根,水煮蛋1个,减脂奶酪1片(会吃会练建议您吃一包200g,但是太腻了,缬方焱蜱一片就吃不下去了)

17【Day5】

18早餐:一根胡萝卜

19午餐:鳕鱼200g(我没买到,用龙利鱼代替了)

20晚餐:芹菜不限量,牛排1块

会吃会练建议您生菜(焯水后拌点橄榄油)这样口味会更佳

13天减肥食谱

减肥知识[13]8天减10斤的减肥食谱参考